تمديد العمود الفقري للأمام

نصائح الخبراء

تخيل أنك تقوم بالتجعيد فوق كرة شاطئ لتكوين شكل 'سي' بعمودك الفقري، مما سيساعد في تعميق التمدد.

جلس بشكل مستقيم مع تمديد ساقيك أمامك، بعرض أقل قليلاً من عرض الحوض.
قم بتمديد ذراعيك مستقيمة أمامك على ارتفاع الكتف.
استنشق وامتد عمودك الفقري، ثم أخرج الزفير بينما تمتد إلى الأمام، محوراً عند الوركين وتمد يديك نحو قدميك.
احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم ارتفع ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر التمدد عدة مرات.