وضعية الهرم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك متباعدتين بحوالي 3 إلى 4 أقدام.
2. حول قدمك الخلفية قليلاً إلى الخارج وقدمك الأمامية نحو الأمام بشكل مستقيم.
3. قم بتسوية وركيك إلى الأمام.
4. انحنِ للأمام فوق ساقك الأمامية، مع الحفاظ على تمديد عمودك الفقري.
5. ضع يديك على الأرض أو كتلة للدعم.
6. احتفظ بهذا الوضع لعدة تنفسات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة