تمرين السوبرمان المتبادل
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع الخاصة بك وحافظ على عنقك في وضع محايد لتجنب توتر أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع تمديد ذراعيك أمامك.
- ارفع ذراعك الأيمن وساقك اليسرى في وقت واحد، مع الحفاظ على رأسك وعنقك في وضع محايد.
- أخفضهما إلى الأرض ثم ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى.
- غير الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أرداف30%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
