تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. سيساعدك الحائط على تثبيت جسمك، مما يتيح حركة أكثر تحكمًا ومشاركة أفضل للعضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك وظهرك مسطح على الحائط.
- انحنِ قليلاً في ركبتيك وانحنِ إلى الأمام عند الورك مع الحفاظ على الاتصال مع الحائط.
- احمل دمبل في كل يد بالتجاه المتجاور.
- اسحب الدمبل نحو وسطك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط؟
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
