رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الركبتين واحتفظ بالكيتلبيل بالقرب من جسمك لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك، مع قبضة على الكيتلبيل أمام فخذيك بكلتي يديك.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ عند الوركين وانخفض بالكيتلبيل نحو الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك وانظر إلى الأمام أثناء الانحناء.
- اعكس الحركة بتمديد وركيك والعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس, أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس40%
أرداف40%
ثانوي
أوتار الركبة10%
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل؟
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس, أرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أوتار الركبة, سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
