تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تحكم في حركة الكيتلبيل واجعل الحركة ناعمة لتجنب أي توتر على كتفيك وللمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على مقاعد أو الأرض، مع مسك الكيتلبيل بالمقبض بيديك فوق صدرك.
- احتفظ بتقوس طفيف في ذراعيك وانخفض بالكيتلبيل بشكل قوسي خلف رأسك أثناء استنشاق.
- شد عضلات ظهرك واسحب الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية أثناء التنفس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل؟
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
