تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
نصائح الخبراء
استخدم مساعدة الشريط للتركيز على الشكل الصحيح للسحب العلوي، مستهدفًا النطاق الكامل للحركة مع كل تكرار.
خطوات التنفيذ
- ثبت شريط المقاومة على العارضة وضع قدمك أو ركبتك في الشريط.
- امسك العارضة بيديك مع تباعد طفيف أوسع من عرض الكتف.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مشددًا عضلات ظهرك.
- انخفض بحركة تحكم حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس40%
أكتاف20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
رباط
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)؟
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
