رمي الأذرع ثابتًا
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والحفاظ على انحناء طفيف في الركبتين لحماية الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- الوقوف بقدميك عرض الكتف وانحناء الركبتين قليلاً.
- تمديد الذراعين مستقيمة أمامك عند مستوى الكتف.
- سحب الذراعين بسرعة للخلف مروراً بالوركين مع الاحتفاظ بالتمدد.
- رمي الذراعين على الفور إلى وضع البداية.
- كرر الحركة بطريقة سريعة ومسيطرة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
أكتاف20%
ترابيس20%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
