تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع لتثبيت العمود الفقري ومنع أي لف أو انحناء غير ضروري.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت إبطك، وامتد يدك فوق رأسك.
- ضع ساقك العلوية أمامك للدعم.
- ادرج ببطء من إبطك نحو خصرك.
- توقف عند أي نقاط حساسة لعدة ثوانٍ.
- كرر العملية على الجانب الآخر بعد إكمال المجموعة.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
ثانوي
البطن30%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
