ركلات السباح (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على رفع رأسك وصدرك عن الأرض لضمان مشاركة كاملة لعضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى في نفس الوقت، ثم انتقل إلى ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
- استمر في التناوب بحركة 'السباحة'، مع الحفاظ على نشاط الأطراف بشكل مستقيم ومتحكم.
- قم بهذا التمرين للمدة المطلوبة، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.
تتبع ركلات السباح (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلات السباح (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أرداف, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس34%
أرداف33%
أوتار الركبة33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلات السباح (V2)؟
ركلات السباح (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أرداف, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلات السباح (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلات السباح (V2) مناسب للمبتدئين؟
ركلات السباح (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
