ركلات السباح (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
2. ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى في نفس الوقت، ثم انتقل إلى ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
3. استمر في التناوب بحركة 'السباحة'، مع الحفاظ على نشاط الأطراف بشكل مستقيم ومتحكم.
4. قم بهذا التمرين للمدة المطلوبة، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.

التفاصيل

أساسي

ظهر34‎%‎

أرداف33‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة