القرفصاء العمودي بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ادخل إلى آلة الرافعة وضع كتفيك تحت الوسائد.
2. قف بقدميك على عرض الكتف، واميل أصابع قدميك قليلاً للخارج.
3. انحنِّ جسمك بثني ركبتيك مع الحفاظ على ارتفاع صدرك وظهرك مستقيم.
4. انحنِّ حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
5. قم بتمديد ساقيك للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة