تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
نصائح الخبراء
ركز على السيطرة على الوزن عبر نطاق الحركة بأكمله وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع صدرك ملامسًا للوسادة.
- امسك مقابض الآلة مع ذراعيك ممدودتين.
- أخرج الهواء وارفع المقابض إلى الجانبين مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
- ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
- استنشق وعد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا؟
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
