تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الجهاز ليتناسب مع طولك واختيار الوزن المناسب.
2. اصعد إلى المنصة وضع كتفيك تحت الوسادات.
3. امسك بالمقابض للثبات وقف بقدميك على عرض الكتف.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك، محافظًا على رفع صدرك وظهرك مستقيم.
5. انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
6. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة24‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة