تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
نصائح الخبراء
ضبط مقعد الجهاز ووسادة الذراع لضمان المحاذاة الصحيحة والمشاركة الكاملة للعضلة ثنائية الرأس دون المشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة.
- امسك مقابض الجهاز بقبضة من تحت.
- قم بعمل تمرين الضغط عن طريق جلب المقابض نحو كتفيك، مشدداً عضلات البايسبس.
- اخفض ببطء المقابض إلى الوضعية الابتدائية، ممدداً ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)؟
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
