تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
نصائح الخبراء
تأكد من تمديد كامل في أعلى الحركة لتحقيق انقباض قمة في عضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا للوسادة وضبط وسادة الساق لتناسب أعلى كاحليك.
- حدد الوزن المناسب وثبت ساقيك تحت الوسادة.
- قم بتمديد ساق واحدة في كل مرة، مركزًا على انقباض عضلات الفخذين.
- اخفض الوزن إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- غير الساقين وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
تتبع تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) يستهدف بشكل أساسي كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)؟
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) يستهدف بشكل أساسي كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) مناسب للمبتدئين؟
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
