الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
نصائح الخبراء
تحكم في الوزن طوال نطاق الحركة بأكمله وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الذراعين.
خطوات التنفيذ
- اجلس مواجهًا الجهاز مع صدرك ملامسًا الوسادة وامسك المقابض.
- مع انحناء طفيف في الذراعين، اسحب المقابض إلى الجانبين مع الحفاظ على ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
- توقف وانقبض بشفرات كتفيك مع ذروة الحركة.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
ترابيس30%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
