رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة تحت السيطرة وتجنب الارتداد في الأسفل. ادفع عبر كرات قدمك لتنشيط عضلات الساق بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الآلة وضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد الكعب.
- ضع فخذيك تحت وسادة الرافعة وضبط ليتناسب بشكل محكم.
- ادفع لأعلى لرفع الرافعة قليلاً وأطلق شريط السلامة.
- انخفض بكعبيك عن طريق الانحناء في الكاحل حتى تمتد الساقين بشكل كامل.
- رفع الكعبين عن طريق تمديد الكاحل بقدر الإمكان.
- توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2 في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2 يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2؟
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2 يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2 مناسب للمبتدئين؟
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2 مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
