ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على نطاق حركة كامل لكل تكرار للعمل بشكل كامل على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
- اجلس وامسك المقابض بكفيك مواجهة لأسفل.
- اضغط على المقابض بعيدًا عنك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- عد إلى وضع البداية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)؟
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
