تمرين ثني البايسبس بالرافعة
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات مرفقيك وعدم السماح للزخم بتحديد الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس أو قف كما هو مطلوب.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأعلى.
- ارفع المقابض نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض ببطء المقابض إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
