تمرين ثني البايسبس بالرافعة
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات مرفقيك وعدم السماح للزخم بتحديد الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس أو قف كما هو مطلوب.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأعلى.
- ارفع المقابض نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض ببطء المقابض إلى وضع البداية.
تتبع تمرين ثني البايسبس بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس بالرافعة؟
تمرين ثني البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس بالرافعة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
