تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البايسبس من خلال عدم تمام تقوس ذراعيك في أسفل الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون ذراعيك العلويتين مسطحتين على وسادة القسي.
- إمسك المقابض بقبضة من تحت.
- ارفع الوزن نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- ضغط عضلات البايسبس في القمة من الحركة، ثم اخفض الوزن ببطء.
- تجنب استخدام الزخم وحافظ على الحركة تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)؟
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
