تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات الكوعين وعدم استخدام الزخم لرفع الوزن.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس.
- امسك بالمقابض بقبضة من أسفل.
- حافظ على تقريب كوعيك إلى جملتك.
- ارفع المقابض لأعلى، مع انقباض عضلات البايسبس.
- أخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين تقويس البايسبس بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقويس البايسبس بالرافعة؟
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقويس البايسبس بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقويس البايسبس بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقويس البايسبس بالرافعة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
