تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل

نصائح الخبراء

ركز على التحرك من خلال الكتفين وحافظ على تمام الذراعين لتعظيم مشاركة العضلات المستهدفة.

اضطل على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض، مع قبضة على الدمبل بكلا اليدين فوق صدرك.
حافظ على تمام الذراعين بينما تخفض ببطء الدمبل إلى الوراء فوق رأسك.
اخفض الوزن حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
أعد الدمبل إلى الوضع الابتدائي باستخدام قوة ظهرك السفلي وصدرك.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.