تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تركيزك على الدمبل طوال الحركة للحفاظ على التوازن وضمان محاذاة كتفيك بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في يدك اليمنى.
- قم بتمديد الدمبل فوق رأسك، مقفلاً مرفقك وكتفك.
- ادفع وراءك وإلى اليسار، مع خفض جذعك حتى يكون موازياً للأرض.
- اتصل بقدمك اليسرى بيدك اليسرى، مع الاحتفاظ بذراعك اليمنى ممدودة.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الجولات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل؟
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
