تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في يدك اليمنى.
2. قم بتمديد الدمبل فوق رأسك، مقفلاً مرفقك وكتفك.
3. ادفع وراءك وإلى اليسار، مع خفض جذعك حتى يكون موازياً للأرض.
4. اتصل بقدمك اليسرى بيدك اليسرى، مع الاحتفاظ بذراعك اليمنى ممدودة.
5. عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الجولات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة