قفز القرفصاء بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد على جانبيك.
2. انخفض إلى وضع الانحناء، مع الحفاظ على رفع صدرك وظهرك مستقيم.
3. اقفز بقوة لأعلى، ممتداً وتمديد وتركيباتك وكاحليك.
4. عندما تهبط، استوعب الصدمة عن طريق العودة إلى وضع الانحناء.
5. كرر الحركة للحصول على عدد العكسات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

كارديو