تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد انحدار بدمبل في كل يد، ممدودة فوق صدرك.
2. مع انحناء طفيف في الكوع، اخفض الأوزان إلى جانبيك في قوس واسع.
3. حافظ على الحركة تحت السيطرة، وتوقف عندما تكون ذراعيك موازية للأرض.
4. اجمع الدمبل معًا في حركة عناق، مضغوطًا على صدرك في الأعلى.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة