ضغط الدمبل المائل
نصائح الخبراء
ركز على ضغط الدمبل معًا طوال الحركة لزيادة مشاركة الصدر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والكفوف متجاهلة بعضها البعض.
- اضغط على الدمبل لأعلى فوق صدرك مع الضغط عليهما معًا.
- اخفض الدمبل ببطء إلى جانبي صدرك مع الحفاظ على الضغط.
- اضغط على الدمبل لأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب.
تتبع ضغط الدمبل المائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الدمبل المائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدمبل المائل؟
ضغط الدمبل المائل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الدمبل المائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الدمبل المائل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل المائل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
