تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
نصائح الخبراء
تحكم في الوزن طوال الحركة وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الدمبل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تثني الساقين ووضع القدمين على الأرض.
- احمل دمبل بكلتا اليدين فوق صدرك، مع تمديد الذراعين.
- قم بتشديد عضلات الجوف وخفض الدمبل إلى جانب واحد نحو الأرض، مع الاحتفاظ بالذراعين مستقيمتين.
- استخدم عضلات البطن لسحب الوزن إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد الجولات المطلوبة.
تتبع تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل؟
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
