تمرين الضغط سكوت بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على محاذاة الكوع مع الكتف خلال الضغط لتعظيم تشديد الكتف وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بالدمبلز عند مستوى الكتفين بكفيك تواجهان للأمام.
- اضغط بالدمبلز فوق الرأس، ممتداً ذراعيك بشكل كامل.
- اخفض الأوزان إلى مستوى الكتف بطريقة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الضغط سكوت بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط سكوت بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترابيس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط سكوت بالدمبل؟
تمرين الضغط سكوت بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البطن, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط سكوت بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط سكوت بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الضغط سكوت بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
