تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بأداء الثني أثناء وضعية الانحناء للحفاظ على التوازن والتوتر على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك، مع الإمساك بدمبل في كل يد عند جانبيك.
- اخطو للأمام إلى وضعية الانحناء، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- أثناء الانحناء، قم بأداء ثني للبايسبس عن طريق جلب الدمبلز نحو كتفيك.
- اخفض الدمبلز واندفع للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة على الساق الأخرى وواصل العمل بالتناوب للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل؟
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
