ضغط الدمبل المعكوس على المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على مقعد بدمبل في كل يد، بالكفين مواجهين لقدميك.
2. ادفع بدمبلاتك حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل فوق صدرك.
3. اخفض الدمبلات ببطء إلى جانبي صدرك أثناء استنشاق الهواء.
4. ادفع الدمبلات لأعلى مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية أثناء تنفس الهواء.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة