تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوع بجانب جسمك والتركيز فقط على حركة الساعدين. سيساعد هذا في عزل عضلات البايسبس ومنع عضلات أخرى من السيطرة على الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد على طول الذراع، الكفوف مواجهة للأمام.
- حافظ على تقريب الكوع إلى الجزء العلوي من جسمك وقم برفع الدمبلات عن طريق تقليص عضلات البايسبس وتحريك الكوع قليلاً إلى الوراء.
- استمر في رفع الدمبلات حتى تكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا وتكون الدمبلات عند مستوى الكتف.
- احتفظ بالوضع المشدود لفترة قصيرة، ثم اخفض الدمبلات ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)؟
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
