تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بتدوير المعصم عند أعلى الانحناء لاستخدام عضلات البايسبس والساعدين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القس بيد دمبل في يدك، والكف مواجه لأعلى.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك بالكامل.
- ارفع الدمبل نحو كتفك.
- في أعلى الحركة، قم بتدوير معصمك حتى يواجه كفك لأسفل.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على وضع الكف لأسفل.
- في الأسفل، قم بتدوير معصمك إلى الوضع الابتدائي وكرر.
- أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.
تتبع تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل؟
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
