تمرين الدفع بالدمبل

نصائح الخبراء

استخدم الزخم من الانحناء لأسفل لمساعدة دفع الأوزان لأعلى، ولكن تأكد من الحفاظ على السيطرة على الدمبل في جميع الأوقات.

قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف.
انحنِ عند الركبتين، مع الاحتفاظ بالكوع مرتفعًا وظهرك مستقيم.
عندما تنهض من الانحناء، استخدم الزخم لدفع الدمبل لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
اخفض الدمبل إلى مستوى الكتف أثناء الانحناء التالي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.