تمرين فرد الذراعين بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وتعظيم تشغيل عضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع دمبل أمامك.
- إمسك الدمبل بكلتا اليدين وحافظ على العمود الفقري الطبيعي.
- قم بدفع الدمبل ببطء إلى الأمام، ممتداً جسمك قدر الإمكان دون تحديد ظهرك.
- استخدم عضلات بطنك لسحب الدمبل مرة أخرى نحو ركبتيك والعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
البطن30%
ثانوي
أكتاف20%
ظهر20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
