القرفصاء بدعم الدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال القرفصاء لمنع انحناء العمود الفقري والحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع حمل دمبل في كل يد على جانبيك.
- ضع نفسك أمام مقعد خاص بحيث عندما تقوم بالجلوس، يمكن للأرداف لمسه بلطف.
- انخفض بجسمك عن طريق الانحناء في الركب والوركين، مع الحفاظ على الأوزان قريبة من جسمك.
- اتصل بلطف بالمقعد بأردافك، ثم ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
