تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك ممتدة تماماً في الأسفل للحصول على نطاق حركة كامل للبايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يد واحدة، بكف يديك تواجه جسمك.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك تماماً.
- قم بثني الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على كف يدك مواجهاً للداخل.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.
تتبع تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس؟
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
