تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
نصائح الخبراء
تحكم في دوران معصميك واحتفظ بذراعيك العلويين ثابتين لعزل العضلات ثنائية الرؤوس والسواعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس وامسك بدمبل في كل يد بقبضة من أسفل.
- ضع ظهر ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك.
- ارفع الأوزان نحو كتفيك، مع الاحتفاظ بذراعيك العلويين ثابتين.
- في أعلى الانفعال، قم بتدوير معصميك بحيث تكون لديك قبضة من أعلى.
- اخفض الدمبل بهذه القبضة، وتحكم في الحركة.
- في الأسفل، قم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضعية من أسفل.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس؟
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
