تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
نصائح الخبراء
ركز على حركة دوران ناعمة والتحكم في الأوزان طوال التمرين لاستخدام عضلات الصدر بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- اضغط بدمبلات اليدين فوق صدرك مع لف الرسغين لتوجيه الكفوف نحو القدمين.
- اخفض الدمبلات إلى الوضعية الابتدائية، مع عكس اللف.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر70%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس10%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل؟
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
