تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض

نصائح الخبراء

حافظ على التحكم في حركاتك وركز على التمدد والانقباض في الصدر والظهر السفلي دون الانحناء بظهرك بشكل مفرط.

اضطجع على الأرض، مع استخدام دمبل بيديك فوق صدرك، وذراعيك ممدودة.
حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك أثناء خفض الدمبل للوراء وفوق رأسك.
قم بتمدد ذراعيك إلى الوراء بقدر ما تشعر بالراحة، وشعر بالتمدد في صدرك وظهرك السفلي.
قم بإعادة الدمبل إلى وضع البداية فوق صدرك.