تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك، وتجنب استخدام الزخم لرفع ساقيك وجذعك. ركز على استخدام عضلات بطنك لأداء الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين وتحمل دمبل فوق رأسك.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، مع الحفاظ على تمام الذراعين مستقيمة، لتشكيل شكل 'V'.
- وصل بالدمبل نحو أصابع قدميك أثناء التنفس.
- انخفض ببطء إلى وضعية البداية أثناء التنفس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)؟
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
