طيران الدمبل هايت
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين للحفاظ على التوتر في عضلات الصدر وحماية المفاصل الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد خاص مصمم لحركات الطيران مع دمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوعين.
- اخفض الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- قم بجلب الدمبل معًا فوق صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران الدمبل هايت في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الدمبل هايت يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر70%
ثانوي
بايسبس15%
أكتاف15%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الدمبل هايت؟
طيران الدمبل هايت يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الدمبل هايت؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الدمبل هايت مناسب للمبتدئين؟
طيران الدمبل هايت مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
