تمرين رمي السحر
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وتحرك بتحكم للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل أفقيًا بين يديك في الجهة الأمامية.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة، مع الاحتفاظ بالدمبل على مستوى الصدر.
- قم بتدوير جذعك إلى اليمين، مع الدوران على قدمك اليسرى بينما تمتد الدمبل إلى الجانب.
- قم بإعادة الدمبل إلى الوسط ثم قم بالدوران إلى اليسار، مع الدوران على قدمك اليمنى.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين رمي السحر في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رمي السحر يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن40%
ثانوي
أكتاف20%
لاتس20%
صدر20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رمي السحر؟
تمرين رمي السحر يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, لاتس, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رمي السحر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رمي السحر مناسب للمبتدئين؟
تمرين رمي السحر مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
