تمرين رمي السحر

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع وتحرك بتحكم للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات الجانبية.

قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل أفقيًا بين يديك في الجهة الأمامية.
قم بتمديد ذراعيك مستقيمة، مع الاحتفاظ بالدمبل على مستوى الصدر.
قم بتدوير جذعك إلى اليمين، مع الدوران على قدمك اليسرى بينما تمتد الدمبل إلى الجانب.
قم بإعادة الدمبل إلى الوسط ثم قم بالدوران إلى اليسار، مع الدوران على قدمك اليمنى.
كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.