تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة أثناء الانحناء لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل أقصى قدر من عضلات البايسب.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يدك، مع الكف مواجهًا لأعلى.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على وسادة المقعد، ممتدًا تمامًا ذراعك.
- انحنِ الدمبل نحو كتفك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين الكيرل على مقعد البيتشر في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل على مقعد البيتشر؟
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل على مقعد البيتشر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل على مقعد البيتشر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل على مقعد البيتشر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
