تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط سواعدك لتعزيز البايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة للأمام.
- حافظ على ظهرك مستقيم والمرفقين قريبين من جنبك.
- ارفع دمبل واحد نحو كتفك، مشدداً عضلة البايسبس.
- أخفض الدمبل ببطء بشكل متحكم.
- غير الذراعين وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس؟
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
