ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
نصائح الخبراء
ابدأ بكفيك مواجهة لك وقم بتدوير معصميك أثناء الضغط لتشغيل المزيد من عضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بدعم للظهر واحمل دمبل في كل يد على مستوى الكتف، وكفوف يديك تواجهك.
- أثناء دفع الدمبل لأعلى، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفوف يديك للأمام في القمة.
- عكس الحركة أثناء خفض الدمبل إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط أرنولد بالدمبل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
البطن25%
ترايسبس25%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط أرنولد بالدمبل (V2)؟
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط أرنولد بالدمبل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط أرنولد بالدمبل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
