تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
نصائح الخبراء
حافظ على الدمبل قريبة من جسمك طوال الحركة لتعظيم تشغيل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع الدمبل معلقة على جانبيك.
- ارفع الدمبل بينما تجرها على طول جسمك.
- احتفظ بمرفقيك للوراء أثناء رفع الأوزان.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس50%
أكتاف30%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب يستهدف بشكل أساسي بايسبس, أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
