تمرين V-up بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك بساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين مع الاحتفاظ بدمبل فوق رأسك.
2. قم بشد عضلات الجوف وقم برفع ساقيك وذراعيك معًا نحو بعضهما البعض، مع الاحتفاظ بكليهما مستقيمين.
3. حاول لمس الدمبل بأصابع قدميك في أعلى الحركة.
4. اخفض ببطء ذراعيك وساقيك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لهما بلمس الأرض.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة