تمرين الطيران بالدمبل على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودة فوق صدرك.
2. مع انحناء طفيف في مرفقيك، اخفض الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع.
3. حافظ على الحركة بشكل مسيطر وانخفض إلى أقصى ما يمكن دون لمس الأرض.
4. قم بجلب الدمبل معًا فوق صدرك، مع الضغط على عضلات الصدر أثناء الرفع.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

أكتاف15‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة