القرفصاء المتحرك بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا وامسك بدمبل في كل يد بجانب جسمك.
2. اخطو للأمام بإحدى الساقين وانخفض بوركيك لتنخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض، مكونًا زاوية 90 درجة بين كلتي الركبتين.
3. ادفع بقدمك الأمامية لتحمل قدمك الخلفية للأمام، متقدمًا في الانخفاض التالي.
4. استمر في المشي للأمام، متناوبًا بين الساقين مع كل خطوة.
5. كرر الخطوات للحصول على العدد المطلوب من الخطوات أو المسافة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة