تمرين صباح الخير بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وانحناء عند الورك، وليس الخصر، للحفاظ على التوتر على الأرداف والعضلات الخلفية في الساق مع حماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز دمبل عند قاعدة عنقك بكلا اليدين.
- انحنِ عند الورك لخفض ججسمك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- انخفض حتى تشعر بالامتداد في عضلات الساق الخلفية، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين صباح الخير بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين صباح الخير بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين صباح الخير بالدمبل؟
تمرين صباح الخير بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين صباح الخير بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين صباح الخير بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين صباح الخير بالدمبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
